Bạn đang muốn ngủ ngon giấc thì đây là điều giúp buổi sáng của bạn tràn đầy năng lượng và hứng khởi chào ngày mới.
Ở bài viết này, chúng ta cùng nhau tìm hiểu tình hình và giải pháp cho một giấc ngủ ngon nhé.
trước khi đi tiếp, chúng ta cùng nhau nhìn hiện tại mà ta đang gặp phải.
có phải bạn đang gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ
Khi chìm vào giấc ngủ bạn lại bị thức giấc giữa chừng vào nửa đêm và khi quay lại vào giấc sự khó khăn tiếp diễn và vòng lặp diễn ra nhiều lần và tôi chắc chắn điều rằng đó là giấc ngủ không sâu vì tôi cũng từng trải qua tình trạng như bạn.
Hệ quả của buổi đêm vật vã, gián đoạn là sáng ngày hôm sau,chúng ta sẽ rơi vào tình trạng uể oải, mệt mỏi, thiếu năng lượng, không muốn bắt đầu làm thứ gì, trạng thái đờ đẫn, sự căng thẳng diễn ra tiếp theo khi chúng ta lao vào cuộc sống thường ngày với những bận rộn, lo toan công việc, sự nghiệp hay mối quan hệ gia đình, bạn bè, xã hội .
Điều này kéo dài, khiến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của chúng ta giảm sút. kéo chúng ta đi xuống biểu hiện như sức khỏe thể chất thì mất dáng, có thể tăng cân… sự mất tập trung trong cuộc sống, tậm trạng cáu kỉnh , lo âu xuất hiện thường xuyên.
Chúng ta nhận ra những điều này và đang loay hoay không biết phải làm sao.
chúng ta đã nhận ra tình hình hiện tại của mình.
chúng ta cần biết nguyên nhân dẫn đến tình hình hiện tại, bạn xem bạn đang mắc những nguyên nhân nào sau đây nhé.
Hầu hết mọi người mất ngủ thường do căng thẳng, stress của đời sống mang lại. các vấn đề về công việc, tiền bạc, mối quan hệ luôn đến với chúng ta trong ngày, khiến ta phải suy nghĩ, lo lắng, căng thẳng.
– Nguyên nhân thứ 2 là thói quen sử dụng điện thoại, máy tính,tivi, sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cafe, trà ..trước khi đi ngủ khiến cho chúng ta khó vào giấc ngủ.
– Tiếp đến là môi trường ngủ chúng ta không tốt như ánh sáng, âm thanh, giường ngủ làm ảnh hưởng đến việc vào ngủ và chất lượng giấc ngủ…
Ngoài ra, các nguyên nhân như chứng rối loạn giấc ngủ, thay đổi hormone , các bệnh lý suy giảm tuyến giáp, parkinson, hoặc các thuốc gây mất ngủ trong quá trình điều trị bệnh lý.
Vậy là chúng ta đã nhận ra tình trạng rồi nguyên nhân của chứng mất ngủ. giờ chúng ta tiếp tục với các giải pháp nào.
Chắc hẳn các bạn cũng đã hình dung ra các giải pháp đúng không ?
Chỉ cần chúng ta không để các nguyên nhân mất ngủ xuất hiện thì ngay lập tức chúng ta sẽ dễ dàng chìm đắm vào giấc ngủ ngon.
Giấc ngủ ngon đúng nghĩa là khi bạn nằm trên giường, một nụ cười nhẹ nhàng và cơn buồn ngủ ập đến lúc nào không hay, giấc ngủ sâu, không mộng mị và khi ý thức bạn xuất hiện là tiếng gà trống hay âm thanh của ngày mới dội vào tai bạn, ánh sáng mặt trời xuất hiện trước khung cửa sổ. Bạn thức giấc trong trạng thái tràn đầy năng lượng, tỉnh táo hoàn tòa, sự phấn chấn ập đến toàn bộ thân thể và trí óc của bạn, bạn sẵn sàng chào đón một ngày tuyệt vời.
Trước đây tôi cũng từng mất ngủ, có những tình trạng và nguyên nhân như ở trên rồi sau đó tôi đã có 1 giấc ngủ ngon đúng nghĩa như tôi mô tả ở trên.
Để có thể thay đổi, tôi thay đổi từ bên trong, từ tư duy của tôi./ tôi đánh giá sự quan trọng của giấc ngủ vì vậy tôi luôn ưu tiên việc ngủ của mình. tôi ngắt kết nối với mạng xã hội trước giờ ngủ 1 tiếng
tôi thiết lập giờ ngủ của mình cố định, để thiết lập cơ chế sinh học cho cơ thể. trước đó, tôi cũng ý thức được việc giấc ngủ và sức khỏe bản thân nên tôi cũng loại bỏ các chất kích thích các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi.
Điều quan trọng là các yếu tố gây căng thẳng lo âu hay những gì xảy ra trong ngày đều được tôi chuyển hóa trước giờ đi ngủ. bằng các bài tập thiền thư giãn thả lỏng, thân tâm tôi đều trơ nên nhẹ nhàng bình an trước giờ đi ngủ.
tôi cũng thiết lập cho mình thói quen đọc sách, mát xa cơ thể trước giờ đi ngủ. tôi thấy một số người còn ngâm chân
ngoài ra việc tập thể dục, thời gian ban ngày ngủ vừa đủ cũng khiến tôi dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiết lập thói quen giờ và các bài tập thư giãn trước khi đi ngủ, giúp chúng ta ngủ ngon hơn. nếu bạn quan tâm có thể inbox cho tôi, tôi sẵn sàng chia sẻ.
vừa xong, tôi đã chia sẻ kinh nghiệm để có một giấc ngủ ngon của tôi rồi.
Trong bài chia sẻ này, tôi cũng đã liệt kê các nguyên nhân và tình hình mà những người mất ngủ gặp phải.
Nếu bạn đang quan tâm đến sức khỏe và gặp vấn đề với giấc ngủ của mình thì có thể tham khảo kinh nghiệm của tôi hoặc bạn có giải pháp gì tốt hơn hãy comment bên dưới để cùng nhau có giấc ngủ tuyệt vời. Nếu bạn gặp vấn đề giấc ngủ mà chưa giải quyết được, bạn cần hỗ trợ và tư vấn, hãy mạnh dạn liên hệ với tôi, tôi sẽ giúp bạn.
Cảm ơn bạn đã đọc bài chia sẻ của tôi.
Chúc bạn có một giấc ngủ ngon tuyệt vời.