Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe.
Người thầy thuốc Hy Lạp vĩ đại Hippocrates đã từng nói: ” đi bộ là liều thuốc tốt nhất cho con người “
Ông ấy đã hoàn toàn chính xác khi cho rằng việc đi bộ là hoàn toàn tự do và thoải mái. Nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực và đem lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Lợi Ích với Sức Khỏe Tinh Thần
Đi bộ hàng ngày có thể tác động tích cực đến sức khỏe não bộ của bạn.
Nghiên cứu từ Đại học Kansas cho thấy các bài tập aerobic tác động thấp như đi bộ có thể ngăn ngừa sự khởi phát sớm của chứng mất trí nhớ và giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.
Điều này là do khối lượng tăng lên ở vùng hải mã, vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập bằng lời nói.
Ngoài ra, đi bộ cũng giúp giảm căng thẳng, giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc), và kích thích sự phát triển và tồn tại của các mạch máu và tế bào thần kinh. Điều này làm tăng sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Cho Thị Lực
Điều đáng ngạc nhiên là sự di chuyển của đôi chân có thể giúp đỡ đôi mắt của bạn. Vậy làm cách nào mà chúng hỗ trợ lẫn nhau?
Đầu tiên, việc đi bộ có thể giúp chống lại bệnh glaucoma(bệnh tăng nhãn áp, dân gian gọi là bệnh cườm nước) bằng cách giảm áp lực mắt. Bệnh glaucoma phát triển khi quá nhiều dịch tích tụ lại làm tăng áp lực bên trong mắt, và từ đó tác động đến thần kinh thị giác dẫn đến suy giảm thị lực.
Quỹ nghiên cứu bệnh glaucoma khuyến cáo đi bộ là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh và thậm chí còn có thể giảm các triệu chứng của nó.
Nếu bạn nghĩ rằng mình còn quá trẻ để bắt đầu lo lắng về bệnh glaucoma thì bạn nên biết rằng đi bộ rất tốt cho thị lực nói chung. Tập thể dục với cường độ cao hay thấp đều kích thích vỏ não thị giác. Đây một phần của não bộ đảm nhận chức năng xử lý hình ảnh mà mắt của chúng ta truyền đến não. Vì vậy, hãy bắt đầu cải thiện tầm nhìn và bảo vệ đôi mắt của bạn ngay bây giờ từ những mối nguy tiềm tàng trong tương lai.
Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Cho Sức Khỏe Tim Mạch
Bạn có thể nhận thức rõ thực tế rằng việc chạy bộ làm cho trái tim bạn mạnh khỏe hơn, nhưng theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thì đi bộ cũng mang lại hiệu quả không kém so với khi chạy bộ để phòng ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ.
Mỗi ngày đi bộ nửa tiếng giúp tránh khỏi những vấn đề nghiêm trọng như bệnh động mạch vành bằng cách giảm huyết áp và nồng độ cholesterol, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.
Lợi Ích Của Việc Đi Bộ Cho Phổi
Đi bộ là một bài tập aerobic đồng nghĩa với việc nó làm tăng lượng oxy lưu thông trong máu, đồng thời giúp loại bỏ độc tố và chất thải trong thời gian ngắn.
Đó là một điều tuyệt vời cho phổi của bạn. Bởi vì thở sâu hơn cùng với chất lượng nhịp thở tốt hơn sẽ có thể cho thấy sự cải thiện đáng kể đối với một số triệu chứng liên quan đến bệnh phổi.
Sự căng thẳng và các loại thuốc mà bệnh phổi mang lại sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch của những người mắc bệnh.
Chúng ta đều biết rằng dành thời gian hoạt động ngoài trời là một cách tăng cường miễn dịch tuyệt vời.
Lợi Ích của Việc Đi Bộ cho Tuyến Tụy
Một nghiên cứu hơn 6 tháng của trường đại học Duke thử nghiệm trên 1 nhóm người thường xuyên đi bộ đã chứng minh sự cải thiện khả năng dung nạp glucose hoặc hấp thu đường huyết cao gấp 6 lần so với một nhóm người chạy bộ.
Sử dụng đường huyết hiệu quả hơn cho phép tuyến tụy của bạn sản xuất ít insulin hơn, qua đó cho nó một thời gian nghỉ ngơi cần thiết để lấy lại sức lực.
Cải Thiện Tiêu Hóa
Chỉ nửa giờ đi bộ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột kết và cải thiện tiêu hóa bằng cách điều hòa nhu động ruột.
Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị táo bón mãn tính. Đi bộ cũng làm tăng cơ hội sống sót sau khi mắc bệnh ung thư ruột kết, ngay cả sau khi được chẩn đoán.
Xây Dựng Cơ Bắp Săn Chắc
Sự săn chắc của cơ bắp và sự giảm cân cũng hoàn toàn có thể đạt được thông qua việc đi bộ.
Trên thực tế chỉ 10.000 bước đi bộ mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả như việc tập luyện toàn diện tại phòng gym, đặc biệt hiệu quả nếu bạn thêm một vài khoảng thời gian hoặc đi bộ lên dốc..
Hãy nhớ tập luyện với tư thế đúng: giữ cho cột sống của bạn thẳng, co khuỷu tay bạn ở một góc 90 độ, đánh cánh tay và cố định xương chậu của bạn.
Tìm tốc độ tối ưu của bạn nhưng đừng đi quá nhanh như chạy bộ.
Đi bộ với tốc độ chậm chỉ có tác động nhẹ và không cần thời gian phục hồi nào. Điều đó khiến cho không có cơ nào bị đau nên có thể giúp bạn tiếp tục ra ngoài và đi bộ vào ngày hôm sau.
Lợi Ích Giảm Đau Lưng
Còn một bệnh khác mà đi bộ có thể chữa là đau lưng. Đây là một phao cứu sinh thực sự cho những người hay bị đau lưng ở các bài tập có cường độ cao.
Vì đi bộ là một hoạt động có tác động nhẹ, không gây ra nhiều đau đớn hoặc khó chịu như chạy bộ.
Đi bộ góp phần giúp lưu thông máu tốt hơn trong các cấu trúc cột sống, bơm các chất mới quan trọng vào các mô mềm giúp cải thiện tư thế và tính linh hoạt. Đó là hai yếu tố quan trọng trong việc giúp cột sống khỏe mạnh.
Vì khi bạn đi bộ bạn làm cho xương sống của bạn ổn định hơn và tăng cường các cơ bắp giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng.
Lợi Ích Với Cơ Xương Khớp
Đi bộ làm tăng khả năng vận động của khớp, ngăn ngừa mất mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Tổ chức Viêm khớp khuyến cáo nên đi bộ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau, cứng và viêm ở khớp, giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm mất xương.
Tâm Trí Bình Tĩnh và Thoải Mái
Tạp chí nghiên cứu tâm thần công bố kết quả nghiên cứu trên 50 người bị trầm cảm nặng. Nó cho thấy rằng đi bộ 30-45 phút một ngày trong năm ngày một tuần cải thiện tình trạng của họ một cách đáng kể.
Nếu đi bộ cải thiện triệu chứng trầm cảm ở bệnh nhân rối loạn trầm cảm nặng (MDD, Major Depressive Disorders) thì hãy tưởng tượng nó có thể dễ dàng giúp chúng ta đối phó với cảm giác mệt mỏi hoặc kiệt sức như thế nào.
Một nhóm các nhà nghiên cứu khác tại Đại học tiểu bang Lowa đã làm việc với hàng trăm sinh viên đại học và tất cả họ đều căng thẳng.
Việc đi bộ đã thay đổi tâm trạng của họ theo chiều hướng tốt hơn mặc dù không ai báo trước với họ rằng họ có thể làm như vậy và đi bộ với bạn bè hoặc người thân yêu một cách vui vẻ sẽ nâng cao hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn hơn nữa.
Công Thức FIT
Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ việc đi bộ, hãy làm theo công thức FIT:
Tần suất, nếu bởi bất cứ lý do bạn không thể đi bộ hằng ngày, hãy đi bộ ba đến năm lần một tuần. Nếu bạn chỉ có thể sử dụng 5 phút đi bộ, bắt đầu với điều đó nhưng làm đều đặn và dần dần thêm vài phút để khiến nó trở thành thói quen của bạn, đó mới là điều quan trọng.
Cường độ, hai đến ba dặm một giờ là cường độ trung bình tối ưu, nếu nó quá nhanh đối với bạn, hãy đặt tốc độ tối ưu riêng cho bản thân. Một nguyên tắc tốt nên nhớ là bạn có thể nói chuyện trong lúc đi bộ, nếu như bạn bắt đầu hết hơi và nhịp tim tăng nhanh thì có lẽ bạn đang đi quá nhanh.
Thời gian, nên đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày.
Bạn cũng có thể đếm số bước để thúc đẩy bản thân tiếp tục, số lượng tốt để đạt mục tiêu là 6000 bước mỗi ngày.
Nếu bạn cảm thấy quá nhiều hãy đặt cho mình những mục tiêu vừa phải và tăng dần lên cho đến khi đạt mục tiêu. Điều quan trọng là bạn bắt dầu hành động và cam kết thực hiện đều đặn.
Nếu bạn vẫn cảm thấy chưa đủ động lực để bắt đầu đi bộ cho một cơ thể khỏe mạnh, hãy thử tham gia một khóa học hoặc tìm một người bạn thân, những người không cảm thấy phiền khi nhận được những lợi ích của việc đi bộ.
Đi bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Cho dù bạn đang đi bộ hay đang cân nhắc việc bắt đầu thì những tác động tích cực đều rất rõ ràng.
